Le post-partum (ou période post-natale), est la période vécue par la personne ayant accouché, suite à la naissance du bébé. Cette période est merveilleuse, mais néanmoins très perturbante et épuisante.
Si tu ne sais pas ce qu’est le post-partum, on te conseille de lire cet article : Faire la distinction entre le Post partum, le Baby blues et la Dépression du post partum
C’est une période de transition, au cours de laquelle il est crucial que tu prennes soin de toi autant que tu prends soin de ton bébé. Voici cinq choses essentielles que tu devrais prioriser pour te permettre de vivre au mieux cette étape importante de ta vie.
1. Le repos
Le post-partum, pour la personne ayant accouché, est un moment de récupération pour le corps. Tu viens de traverser une expérience intense et ton corps a besoin de temps pour guérir. Ne sous-estime pas l’importance du repos. Profite des moments où ton bébé dort pour te reposer également. Même si cela peut sembler difficile avec les tâches ménagères et les soins de bébé, rappelle-toi que tu seras bien plus à l’écoute de ton enfant et de ton et ta partenaire si tu es bien reposée et relaxée.
2. Une alimentation saine
Pendant cette période, il est essentiel de nourrir ton corps avec des aliments sains et nutritifs. Le corps de la personne ayant accouché, a besoin de beaucoup d’énergie pour se remettre de l’accouchement et pour allaiter au sein, si tu choisis de le faire.
Assure-toi de consommer des repas équilibrés comprenant des protéines, des légumes, des fruits et des céréales. Hydrate-toi également en buvant beaucoup d’eau, encore plus si tu allaites au sein. Si tu as des préoccupations spécifiques concernant ton régime alimentaire, n’hésite pas à consulter un.e professionnel.le de la santé.
3. le soutien social
L’isolement parental est une des principales causes de dépression post-natale, vécue par 10 à 30% des jeunes parents. Il est donc très important de ne pas te sentir seule au cours de la période post-natale.
N’hésite pas à demander de l’aide et à parler de tes sentiments avec tes proches. Entoure-toi de personnes bienveillantes, qui te soutiennent et te comprennent. Rien ne vaut le soutien et les conseils d’autres parents qui ont vécu ou vivent encore la même expérience que toi.
L’échange d’expériences et de conseils peut être incroyablement précieux et te faire sentir moins seule dans cette aventure. C’est pour cette raison que chez La Marmaï nous te proposons un accompagnement mensuel pour te permettre, entre autres, de rejoindre une communauté de parents, avec qui partager ton vécu.
4. L’exercice physique
Bien que tu doives te reposer, l’exercice physique modéré peut t’aider à retrouver ton énergie et à favoriser ta guérison post-partum. N’hésite pas à consulter ton médecin pour obtenir des recommandations sur les types d’exercices adaptés à cette période. La marche légère, le yoga postnatal ou les exercices de récupération du plancher pelvien peuvent être de bonnes options. Écoute ton corps et ne te pousse pas trop fort trop vite.
5. Prendre soin de ton bien-être Émotionnel
Le post-partum peut être une période émotionnellement intense. Il est important de prendre soin de ton bien-être physique, mental et émotionnel. Accorde-toi du temps pour toi. Prend une douche relaxante, habille-toi avec des vêtements confortables et fais quelque chose qui te fait plaisir. Que ce soit lire un livre, écouter de la musique, faire de la méditation ou regarder une série, accorde-toi ces moments de détente.
Il est essentiel que tu échanges tes émotions avec ton ou ta partenaire et inversement, ainsi qu’avec tes amis ou un professionnel de la santé si tu en ressens le besoin. Prendre soin de toi te permettra de te sentir mieux dans ta peau et d’être plus disponible pour ton bébé.
Conclusion
Rappelle-toi que chaque expérience de post-partum est différente. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. L’essentiel est de t’écouter, de prendre soin de toi, de demander de l’aide lorsque tu en as besoin et d’ajuster tes priorités en fonction de ta situation personnelle.
Profite de cette période pour tisser des liens avec ton bébé, te reposer et récupérer. Tu es un parent formidable, et tu mérites d’être heureux.se et épanoui.e !!
